စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ဖို႔ ပထမ ဆံုးလုပ္ရမွာက သက္ေတာင့္သက္သာ အနား ယူပါ။ လုပ္ငန္းခြင္မွာျဖစ္ေစ၊ ေနအိမ္မွာျဖစ္ေစ တစ္မိနစ္ (သုိ႔မဟုတ္) တစ္မိနစ္ထက္ေလွ်ာ့ၿပီး နားၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ၿငိမ္းေအးမႈဆိုတာကို ခံစား လာရပါလိမ့္မယ္။
နည္းလမ္း (၁)
ေခါင္းေမာ့ၿပီး မ်က္ႏွာၾကက္ကို အာ႐ံု စူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ အမွတ္စဥ္ (၆၀) ကေနၿပီး တျဖည္းျဖည္း သုညအထိ ေရတြက္ပါ။
ေက်ာ႐ိုးက ျဖာထြက္တဲ့ အာ႐ံုေၾကာ အဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ မွန္ကန္ေစဖို႔ ေက်ာ႐ိုး ကို မတ္မတ္ထားၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္ၾကည့္ပါ။ အဲဒီလို အာ႐ံုစူးစိုက္လိုက္တဲ့အတြက္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို လည္း က်ဆင္းေစႏုိင္ၿပီး အသက္႐ွဴႏႈန္းကိုလည္း ေႏွးသြားေစပါတယ္။ ဒီအဆင့္ေရာက္ရင္ အာ႐ံု ပ်ံ႕လႊင့္မႈကို စူးစိုက္ႏိုင္တဲ့အေနအထားကို ေရာက္ လာပါလိမ့္မယ္။
နည္းလမ္း (၂)
စိတ္ပူပင္မႈေတြ အားလံုးကို မွတ္စု စာအုပ္မွာ ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ မနက္ျဖန္မွာ လုပ္ရမယ့္ အလုပ္အျဖစ္ စုစည္းထားပါ။ ရင္ဆိုင္ လုပ္ကိုင္ရမယ့္ ျပႆနာရပ္ အားလံုးကို စာရြက္ ေပၚမွာ ခ်ေရးထားပါ။ အဲဒီလို ေရးမွတ္လိုက္တာ ေတြဟာ ေနာက္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြအျဖစ္ မွတ္ယူရပါမယ္။ အနားယူလိုက္တဲ့ အခ်ိန္ အေတာအတြင္းမွာ အဲဒီျပႆနာရပ္ အားလံုးကို လံုး၀ေမ့ထားလိုက္ပါ။
နည္းလမ္း (၃)
အသက္ကို ၀ေအာင္႐ွဴပါ။ ေလကို ႏွာ ေခါင္းေပါက္က တျဖည္းျဖည္း႐ွဴသြင္းၿပီး ထြက္ ေလကို ပါးစပ္က, တဆင့္ထုတ္ပါ။ အဲဒီလို အသက္႐ွဴတဲ့ ပံုစံကို (၁၀) ႀကိမ္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴမႈဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို မွ်တေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းမႈကို ရေစပါတယ္။ ေလကို ႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ထုတ္တဲ့ အခ်ိန္အတြင္းမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ၀မ္းဗိုက္ကို အာ႐ံု စူးစိုက္ထားပါ။ ေလကို႐ွဴသြင္းၿပီး ျပန္ထုတ္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္းမွာ ၀မ္းဗိုက္ဟာ ပိန္လိုက္ေဖာင္းလိုက္ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါကို အာ႐ံုစူးစိုက္ထား လိုက္ပါ။ အဲဒီလို အာ႐ံုစူးစိုက္ထားတဲ့ အခ်ိန္ အတြင္းမွာ ျပင္ပက အေႏွာက္အယွက္ေတြ ၀င္ မလာႏုိင္ဘဲ ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ စူးစိုက္ ထားတဲ့ အာ႐ံုဟာ တည္တည္ၿငိမ္ၿငိမ္ ျဖစ္လာ ပါလိမ့္မယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ သမာဓိအား ခိုင္မာ ေကာင္းမြန္လာတာကို ခံစားရလာမွာပါ။
နည္းလမ္း (၄)
ခႏၶာကိုယ္ေပၚမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္ထားသ လို ကိုယ့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ တိမ္ေတြေပၚမွာ ေလ ထဲမွာ လႊင့္ေမ်ာ ေနသလိုမ်ိဳး စဥ္းစားၾကည့္ပါ။
ကိုယ့္အနားကို ျဖတ္သြားတဲ့ အရာအား လံုးကို ျမင္ေတြ႕ရသလိုမ်ိဳး ခံစားရပါလိမ့္မယ္။ လမ္းညႊန္မႈပါတဲ့ ေတြးေတာဆင္ျခင္မႈဟာ အင္ တိုက္အားတိုက္ ကမၼဌာန္းထိုင္တဲ့ သေဘာမ်ိဳးျဖစ္ လာၿပီး အဲဒီလိုကမၼဌာန္း ထိုင္ေပးလုိက္တဲ့အ တြက္ ေန႔စဥ္ေတြ႕ႀကံဳေနရတဲ့ ပူပင္ေသာကေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို သက္သာရာရေစပါတယ္။ ခႏၶာ ငါးပါး၊ ႐ုပ္နာမ္ ႏွစ္ပါးစလံုးကို ထည့္သြင္း ႐ွဳျမင္ ၾကည့္ပါ။ ျမင္တာကို ျမင္တယ္လို႔မွတ္ပါ။ ၾကား တာကို ၾကားရတယ္လို႔ မွတ္ပါ။ အနံ႔ရရင္လည္း အဲဒီအနံ႔ကို မွတ္ပါ။ ထိတာသိရင္လည္း မွတ္ ၾကည့္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ခံစားေနရတဲ့အရာအား လံုးကို မွတ္ေနျခင္းဟာ ပစၥဳပၸန္တည့္တည့္ကိုသာ ၾကည့္ေနတဲ့သေဘာ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဒီတဒဂၤ အခ်ိန္ေလးဟာ ပူပင္ေသာက၊ ဗ်ာပါဒေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မရွိေတာ့ဘဲ ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့ သုခ ခ်မ္းသာျခင္းကို ရရွိလာႏုိင္ပါတယ္။
နည္းလမ္း (၅)
ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ်ာ့ခ်ပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ ဦးေခါင္း ကေန ေျခဖ်ားအထိ ေတာင့္တင္းေနတာေတြကို တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
စိတ္ရဲ႕ ဖိစီးမႈဒဏ္က ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ေတာင္းတင္းေစတတ္ ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္လာရင္ နာက်င္တာေတြ၊ ကိုက္ခဲတာေတြ၊ သက္ေတာင့္သက္သာ မျဖစ္ တာေတြကို ခံစားလာရပါေတာ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ က ၾကြက္သားေတြ အေၾကာမွ်င္ေတြ ေလွ်ာ့ခ် လိုက္တဲ့အတြက္ စိတ္ရဲ႕ ပူပင္ေသာကေတြကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ပူပင္ေသာကေတြ ကင္း ေ၀းေစဖို႔ ယခုခ်က္ခ်င္း လက္ေတြ႕လုပ္ေဆာင္ ၾကည့္လိုက္ပါ။ စိတ္ရဲ႕ခ်မ္းသာသုခကို လက္ေတြ႕ ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။
No comments:
Post a Comment